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부엉이쌤의 나라말, 우분투, 국어교육 곽성호(자유)

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  1. 2009.03.13 하체 튼튼 운동법
우리 몸의 근육에는 수많은 모세혈관이 있습니다.
이는 근육이 많은 혈액을 저장하며 동시에 순환시켜 주는 것을 의미하지요.
이런 근육은 70%가 하체에 있는데 나이가 들수록 하체 근육량은 감소합니다.
덩달아 하체의 모세혈관 수가 감소하면서 혈액은 상체로 이동하는 것이지요.
그렇게 되면 혈압이 상승하여, 고혈압이 발병하고 이것은 다시 뇌졸중, 심근경색으로 발전합니다.

이제 결론은 간단하네요.
하지만 튼튼한 하체 근육을 만들겠다고 전혀 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 100미터 달리기를 하면 탈이 나겠죠.
그래서 운동 초급자를 위해 일명 '게으른 운동법' 몇 가지를 소개할까 합니다.

  1. 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 숨을 들이마시면서 앉고, 내쉬면서 일어나세요. 이것을 1세트 5~10회, 총 5세트 정도 합니다.
  2. 서서 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는데, 1세트 5~10회, 총 5세트 정도 합니다. 텔레비전을 보면서, 전화 통화를 하면서, 버스를 기다리면서 어디서든 할 수 있지요.
  3. 의자에 앉아 양다리를 모아 1센티미터쯤 올리고 7초간 정지합니다. 이것을 응용해 좌우 다리를 교대로 올렸다 내렸따 하꺼나 양다리를 같이 올렸다 내렸다 해도 좋습니다.
  4. 한쪽 다리로 1분간 서 있으면 53분 동안 걷는 것과 같답니다. 완전히 한쪽 다리로 설 수 없는 사람은 손가락으로 벽이나 테이블을 가볍게 의지하세요.
이렇게 '게으른 운동'에 어느 정도 이력이 붙으면 밖으로 나갑니다. 모든 운동의 기본, 걷기를 하려고요. 누구든 운동 스트레스를 받지 않고 언데 어디서나 즐겁게 걷기를!

-좋은생각 이천팔년 시월호 중에서, (참고:<<암보다 더 무서운 운동부족병>>, 랜덤하우스코리아 펴냄)





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Posted by 곽성호(자유)
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